Qualidade de Vida - 02

Neste artigo colocaremos algumas dicas simples que podem ser aplicadas ao nosso cotidiano.

Pela manhã
- Espreguiçar-se:
Fazer isso ajuda a alongar os músculos, é extremamente benéfico para o organismo. Muitas distensões musculares podem ser evitadas com uma boa espreguiçada ao acordar;
- Respirar profunda e lentamente algumas vezes (10 vezes se possível);
- Lavar o rosto com água fria com esfregação semivigorosa:
Este banho no rosto serve também para aqueles que tem o habito do banho pela manhã;

Alimentação
- Tentar fazer um bom café da manhã, o ideal é que seja até as 9:00 hs.
Existe um motivo para esta orientação ser unânime, o que ingerimos ao acordar ira ditar como nosso corpo irá se comportar durante o dia.
- Evite o quanto possível alimentos artificiais ou os que contenham conservantes, estabilizantes, etc.
- Ao anoitecer ingerir alimentos mais leves, sem carnes ou massas:
Após as 18:00 hs, para aqueles que tem uma rotina normal, o corpo começa a preparar-se para o descanso, diminuindo o ritmo do metabolismo.
- A ingestão de carnes deve ser moderada:
Alimentar-se de carnes com exagero prejudica o bom funcionamento do sistema digestivo;
- Alimentos muito quentes ou muito gelados devem ser evitados.

Respirando
- Nunca reter o ar por muito tempo nos pulmões ou deixá-los sem ar por muito tempo (com exceção de exercícios específicos);
- Procure criar um ritmo de velocidade da respiração;
- Tente perceber a respiração:
Quando possível preste atenção a respiração, dizendo para você mesmo o que esta acontecendo, atenção ao movimento da respiração além de trazer benefícios à saúde ainda traz tranqüilidade, este é o inicio de qualquer treino de meditação;

Caminhando
- Tentar sentir-se leve ao caminhar;
- Manter a coluna ereta com os ombros relaxados;
- Olhar sempre na linha do horizonte, deixando o queixo paralelo com o chão.

Dormir
- Se possível, dormir a quantidade suficiente de horas (cada um tem uma natureza)
A falta ou excesso de sono constante pode trazer desequilíbrios ao bom funcionamento do organismo.
- Procurar ir se “desligando“ dos problemas e coisas que só poderão ser resolvidas de melhor maneira se conseguirmos uma boa noite de sono:
Criar uma rotina e um horário pode ajudar neste “desligamento”;
- Evitar dormir com luzes fortes acesas ou em frente a TV.

Banho
- De morno para quente somente para aqueles que estiverem acima do peso;
- Os que estiverem no peso ideal ou abaixo, de morno para frio;
- Procure fazer uma auto massagem com a esponja de banho, fazendo o mesmo ao tirar a espuma, principalmente na região dos rins e virilhas;

Hidratação
- Como no caso da alimentação, evitar bebidas muito geladas ou quentes;
- Água fresca, muitas vezes ao dia;
- Procure não ingerir com freqüência bebidas açucaradas ou artificiais.

Mudanças e adaptações levam tempo, não é saudável a imposição rígida. Caso queiram seguir nossas dicas façam de forma tranqüila, permitindo que organismo dite as “regras” do melhor caminho.